每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
jinnianlai，yinlongduanyuanliaoyaozaochengzhijijiageshangzhangerbeifadeanlibingbuxianjian，ru2020nian4yue，sanjialongduanputaotangsuangaiyuanliaoyaodeshandongyaoqibeifanlongduanjigouhejifamei3.255yiyuan，youru2021nian，xianshengyaoyelanyongzaizhongguobaqumeinongsuoyeyuanliaoyaoxiaoshoushichangdezhipeidiweibeifa1yiyuan。tongnian，yangzijiangyaoyeyincunzailongduanxingweibeifamei7.64yiyuan，shuaxinle2021nianyiyaoxingyefanlongduanfakuanxingao。近(jin)年(nian)来(lai)，(，)因(yin)垄(long)断(duan)原(yuan)料(liao)药(yao)造(zao)成(cheng)制(zhi)剂(ji)价(jia)格(ge)上(shang)涨(zhang)而(er)被(bei)罚(fa)的(de)案(an)例(li)并(bing)不(bu)鲜(xian)见(jian)，(，)如(ru)2(2)02(2)0年(nian)4(4)月(yue)，(，)三(san)家(jia)垄(long)断(duan)葡(pu)萄(tao)糖(tang)酸(suan)钙(gai)原(yuan)料(liao)药(yao)的(de)山(shan)东(dong)药(yao)企(qi)被(bei)反(fan)垄(long)断(duan)机(ji)构(gou)合(he)计(ji)罚(fa)没(mei)3(3).(.)2(2)5(5)5(5)亿(yi)元(yuan)，(，)又(you)如(ru)2(2)02(2)1(1)年(nian)，(，)先(xian)声(sheng)药(yao)业(ye)滥(lan)用(yong)在(zai)中(zhong)国(guo)巴(ba)曲(qu)酶(mei)浓(nong)缩(suo)液(ye)原(yuan)料(liao)药(yao)销(xiao)售(shou)市(shi)场(chang)的(de)支(zhi)配(pei)地(di)位(wei)被(bei)罚(fa)1(1)亿(yi)元(yuan)。(。)同(tong)年(nian)，(，)扬(yang)子(zi)江(jiang)药(yao)业(ye)因(yin)存(cun)在(zai)垄(long)断(duan)行(xing)为(wei)被(bei)罚(fa)没(mei)7(7).(.)6(6)4(4)亿(yi)元(yuan)，(，)刷(shua)新(xin)了(le)2(2)02(2)1(1)年(nian)医(yi)药(yao)行(xing)业(ye)反(fan)垄(long)断(duan)罚(fa)款(kuan)新(xin)高(gao)。(。)
乌 鸦 坐 飞 机 ？？【BUG快乐阴人流#10】
对此樊旭兵指出，消费者日常在市场上能看到、能买到的厄瓜多尔白虾其实都是养殖的，几乎没有野生的。“厄瓜多尔当地或许有野生白虾，但量很小，不具备捕捞规模。”
